早餐燕麦的5种新吃法，养胃减肥，两周瘦10斤不是事

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燕麦是我们早餐中常吃的食物。有抗氧化功效、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏等功效，被称为“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”，女人最适合当早餐食用啦。

平时我们吃燕麦仅仅用水冲一下或者加些牛奶，味道简单极了。今天，哈妹教大家5种早餐燕麦新吃法，做法简单省事但营养加倍，味道很不错哦，快来跟哈妹学学做吧。

南瓜燕麦早餐奶

配料:
蒸熟南瓜100克、牛奶200克、燕麦两勺、糖适量、蜂蜜少许

烹饪步骤:
1.提前把南瓜蒸熟。



2.燕麦两勺放一碗里。（我用的勺，就是咱家喝汤用的普通小勺）



3.白糖一勺放一碗里。



4.所有都准备好啦。



5.把南湖，牛奶，燕麦，糖一起放进榨汁机里打匀。



6.然后倒入无油锅 小火烧开。



7.根据自己的口味加适量的蜂蜜。（不喜欢可以不加蜂蜜哦）



8.成品图。

燕麦水果餐

配料:
火麻仁籽1勺、猕猴桃1个、枸杞适量、肉桂粉3克、有机生燕麦片50克、苹果半个、香草精2滴、奇异籽两勺、牛油果半个、蓝莓适量、水适量

烹饪步骤:
1.把燕麦让入碗中



2.加水，肉桂粉，香草精



3.在微波炉里360度3分钟，大概如此



4.摆上自己喜欢的水果就可以吃了



5.配上坚果和咖啡超级美味哦..

菜谱小贴士: 注意，水果可以随意搭配，不一定非要用这些，没有奇异籽和火麻仁籽的朋友可以忽略，加上坚果也不错.

燕麦鸡蛋花

配料:
燕麦45克、鸡蛋一个、枸杞子6-7颗、水、冰糖15克

烹饪步骤:
1.准备鸡蛋和燕麦



2.一碗水倒入锅中烧开



3.水开后就开始用小火 在将燕麦倒入锅中



4.倒入冰糖



5.鸡蛋搅拌后倒入锅中



6.筷子在锅里轻轻的搅拌一下



7.营养丰富的燕麦鸡蛋花就可以吃了



8.甜甜的早餐

菜谱小贴士: 水烧开后就把火关小火上 鸡蛋倒入锅中时用筷子在锅里轻轻的搅拌一下 要不然鸡蛋花就变成了鸡蛋糊了。

百合燕麦粥

配料:
百合适量、燕麦适量、冰糖少许、小米少许

烹饪步骤:
1.准备好食材。



2.百合用温水浸泡20分钟。



3.洗净燕麦片，备用。



4.浸泡好的百合，清洗干净备用。



5.准备好冰糖。



6.锅中加水，下燕麦片，小米，百合冰糖开始熬粥了。



7.煮的差不多熟的粥，改小火慢熬一会。



8.已经熬好的百合粥，没有具体时间熬好，自己看着食材熟就可以。



9.盛入碗里，感觉不错，甜甜的，非常营养的百合粥，百合的功效很多，有药用价值。

菜谱小贴士: 小火慢熬一会让百合的营养渗透汤里，就是米糊里，这样能更好滴食用

南瓜燕麦小米粥

配料:
南瓜1/4个、燕麦1把、小米1把、冰糖适量

烹饪步骤:
1.南瓜洗净，不建议去皮，可以更好的保留养分，此外一并备好燕麦和小米；



2.南瓜切1～2公分见方的小块，燕麦和小米淘洗干净。



3.将南瓜、燕麦、小米一起放入电压力锅内胆中。



4.添入3大碗清水。



5.依个人口味丢入适量的冰糖。



6.智能电压力锅可以按键选择“浓粥”菜单项，定时电压力锅可以选择压制40分左右就可以了。压制好的小米粥浓稠适中，鲜甜糯口。



菜谱小贴士: 

1.南瓜不建议去皮，因为皮也很有营养，这是个人建议，不喜欢的可以去掉皮也无妨。
2.南瓜、燕麦以及小米的用量依据人数而定，后期添水的量也根据人数和稀或稠的需要而定，喜欢稀粥可以多添水，个人觉得这样的粥还是浓稠一些更爽口。

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